材料（1人分）
- 食パン（12枚切り3枚/人）
- 60 g
- ロースハム（３枚/人）
- 28 g
- スライスチーズ（３枚/人）
- 54 g
- バター
- 小さじ1 (4 g)
分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。
ハムとチーズのサンドイッチ
管理栄養士のおすすめコメント
くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。
栄養価（1人分）
エネルギー
405kcal
食塩相当量
2.9g
たんぱく質
22.8g
脂質
23.8g
炭水化物
29.1g
糖質
26.6g
食物繊維
2.5g
コレステロール
68mg
カリウム
166mg
カルシウム
355mg
リン
513mg
鉄
0.6mg
亜鉛
2.5mg
ビタミンD
0.1µg
ビタミンB12
1.9µg
ビタミンC
7mg
葉酸
33µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。
手順
-
1
-
ラップを広げて食パンを置き、バターを塗ってハムとチーズをのせます。
-
2
-
手前からきつく巻き、ラップでしっかりと包み、しばらく置いてなじませます。
スライスチーズを常温にもどしておくと巻きやすくなります。
-
3
-
そのままラッピングしたり、斜めに切ってお弁当箱などに詰めても可愛く仕上がります。
https://oishi-kenko.com/recipes/13979