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ホクホクじゃがいもコロッケ

管理栄養士のおすすめコメント

ほくほくのじゃがいもに、うまみのある牛ひき肉を合わせた、ほっとする味わいが魅力。フライパンで揚げるので後始末が楽です。

栄養価(1人分)

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。

材料(1人分)

じゃがいも(男爵いも)
100 g
玉ねぎ(粗みじん切り)
15 g
オリーブ油
小さじ1/2 (2 g)
牛ひき肉
15 g
溶き卵
適量
薄力粉
適量
パン粉
適量
揚げ油
適量
中濃ソース
小さじ1 (6 g)
ひき肉用の調味料
白ワイン
小さじ1 (5 g)
0.3 g
こしょう
少々
たね用の調味料
0.3 g
こしょう
少々

分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。

手順

1

じゃがいもは皮つきのままよく洗い、十字の切り目を入れてふんわりとラップで包み、電子レンジ(600w)で約5分加熱します。

加熱時間は2人分の目安です。竹串で刺してみてかたければ、電子レンジで30秒追加加熱します。

2

熱いうちに皮をむき、ボウルに入れてフォークでやや粗めにつぶします。

じゃがいもはふきんやペーパータオルで包み、皮をむく時にやけどをしないよう注意してください。

3

フライパンにオリーブ油を中火で熱し、玉ねぎを入れて透き通るまで炒め、いったんバットに取り出します。

4

同じフライパンにひき肉を入れて中火にかけ、肉の色が変わるまでほぐしながら炒めます。

5

ひき肉用の調味料を加えて炒め、汁けがなくなったら火を止めます。

6

玉ねぎとじゃがいもを加えて全体がなじむまで混ぜ、たね用の調味料を加えて混ぜ、たねを作ります。

7

たねをバットに広げて粗熱をとり、1人2個になるように等分の小判形に整えます。

8

たねに薄力粉を薄くまぶし、溶き卵にくぐらせ、パン粉を押さえつけるようにして全体にまぶします。

9

フライパンに高さ2cmくらいまで揚げ油を入れ、180℃に熱します。たねを入れ、全体がきつね色になるまで揚げて完成です。

パン粉を少量落とすと、すぐにシュワっと音を立てて広がるくらいが180℃の目安です。

https://oishi-kenko.com/recipes/14689