カレー風味の野菜マリネ カレー風味の野菜マリネ

カレー風味の野菜マリネ

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

カレー風味の野菜マリネ

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康
15分以内

野菜をたくさん食べられるレシピ。お酢とカレーの風味で減塩しても味付けをしっかり感じられ、作り置きもできます。
  • 手間カット
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.2 g
炭水化物
12.4 g
糖質
10.6 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
211 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
13 mg
リン
28 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
0.03 g
一価不飽和脂肪酸
0.05 g
多価不飽和脂肪酸
0.06 g
エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.2 g
炭水化物
12.4 g
糖質
10.6 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
211 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
13 mg
リン
28 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
0.03 g
一価不飽和脂肪酸
0.05 g
多価不飽和脂肪酸
0.06 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
    30 g
  • たまねぎ
    25 g
  • 赤パプリカ
    15 g
  • <マリネ液>
    • 穀物酢
      大さじ1/2 (7.5 g)
    • レモン(果汁)
      小さじ3/4 (3.8 g)
    • 砂糖
      小さじ3/4 (2.3 g)
    • カレー粉
      小さじ1/4 (0.5 g)
    • 0.3 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (33 g)
  • たまねぎ
    1/8個 (27 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • <マリネ液>
    • 穀物酢
      7.5 g
    • レモン(果汁)
      3.8 g
    • 砂糖
      2.3 g
    • カレー粉
      0.5 g
    • 0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃ、たまねぎ、赤パプリカは薄切りにする。耐熱容器に入れてふんわりラップをかけ電子レンジ(600W)で3分加熱する。
  • 2
    <マリネ液>の調味料をジッパー付き保存袋に入れて混ぜ合わせる。[1]を入れて空気を抜き、しっかり口を閉じて半日漬ける。
  • 3
    ※調理時間に漬け込み時間は含みません。※ジッパーつき保存用袋を横置きする場合は、下に受け皿などをご使用ください。

  • レシピQA

    かぼちゃをなすに変更したいのですが、その場合は量や味付けなどどうすれば良いでしょうか。

    • 2023年08月18日

    ご質問ありがとうございます。かぼちゃをなすに変更される場合は、なすは1人分で1/2本(40g)を目安にお作りいただければと思います。なすは縦に半分に切り、斜め薄切りにしていただくと他の野菜とも大きさが揃いやすく味馴染みもよくなります。マリネ液はそのままの分量でお作りください。なお、かぼちゃをなすに変更してお作りいただいた際の栄養価(1人分)は「エネルギー:34kcal(-16kcal)」「炭水化物:8.3g(-4.1g)」となり、その他の栄養素については大きく変わりません。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年08月18日

    このレシピに使われている食材について


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