三つ葉とツナのおろしあえ
- エネルギー 71 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
三つ葉とツナのおろしあえ
- エネルギー 71 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
ツナ缶を使った手軽なレシピです。みつばの爽やかな香りと味が食欲増進させます。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心臓弁膜症
胃ポリープ
逆流性食道炎
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心臓弁膜症
胃ポリープ
逆流性食道炎
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
4.2
g
糖質
3.1
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
280
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
17
mg
リン
56
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
4.2
g
糖質
3.1
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
280
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
17
mg
リン
56
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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みつば
30 g -
ツナ缶20 g
-
大根30 g
-
A レモン汁小さじ1/2強 (3 g)
-
A 酢小さじ1/3強 (2 g)
-
A しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
A 砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
みつば
33 g
-
ツナ缶20.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
大根は皮をむいてすりおろし、ザルに上げて水気をきります。
2
みつばはさっとゆでて冷水にとり、水気を絞って食べやすい大きさに切ります。ツナは汁気をきってほぐします。
3
ボウルにAを入れて混ぜ、①、②を和えたら出来上がりです。
