材料（1人分）
- ブルーベリー（冷凍）
- 50 g
- プレーンヨーグルト（脂肪ゼロ）
- 70 g
- 低脂肪牛乳
- 大さじ2 (30 g)
- 氷
- 30 g
- ブルーベリー（冷凍、飾り用）
- 10 g
分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。
ブルーベリーラッシー
管理栄養士のおすすめコメント
ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。
栄養価（1人分）
エネルギー
67kcal
食塩相当量
0.1g
たんぱく質
4.2g
脂質
0.6g
炭水化物
13.4g
糖質
11.4g
食物繊維
2.0g
コレステロール
5mg
カリウム
225mg
カルシウム
142mg
リン
109mg
鉄
0.2mg
亜鉛
0.5mg
ビタミンD
0.0µg
ビタミンB12
0.3µg
ビタミンC
6mg
葉酸
18µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。
手順
-
1
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全ての材料をミキサーに入れてなめらかになるまで攪拌し、グラスに注ぎます。
-
2
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ブルーベリー（飾り用）を飾って出来上がりです。
https://oishi-kenko.com/recipes/16277