材料（1人分）
- バターロール（1人2個）
- 60 g
- ツナ水煮（固形量）
- 50 g
- カットレタス（市販）
- 10 g
- 粗びき黒こしょう
- 少々
分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。
コンビニにある材料で ツナサンド
管理栄養士のおすすめコメント
コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。
栄養価（1人分）
エネルギー
222kcal
食塩相当量
1.0g
たんぱく質
14.1g
脂質
5.8g
炭水化物
29.6g
糖質
28.3g
食物繊維
1.3g
コレステロール
18mg
カリウム
202mg
カルシウム
31mg
リン
140mg
鉄
0.8mg
亜鉛
0.9mg
ビタミンD
1.6µg
ビタミンB12
0.6µg
ビタミンC
1mg
葉酸
32µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。
手順
-
1
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バターロールに切り目を入れます。
-
2
-
１にカットレタス、汁けをきったツナをはさみ、仕上げにこしょうを振って完成です。
https://oishi-kenko.com/recipes/16338