キャベツと厚揚げの赤みそ炒め
- エネルギー 207 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
キャベツと厚揚げの赤みそ炒め
- エネルギー 207 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
15分以内
キャベツと厚揚げで食べごたえ十分です。赤みそが絡んでごはんのおかずにぴったり。豚肉は脂身なしのものを選んで脂質をカット。
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脂質カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
383
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
57
mg
リン
212
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
383
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
57
mg
リン
212
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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キャベツ60 g
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厚揚げ60 g
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豚もも薄切り肉（脂身なし）40 g
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
にんにく2 g
-
A
-
赤みそ小さじ1 (6 g)
-
しょうゆ小さじ2/3 (4 g)
-
みりん小さじ1 (6 g)
-
片栗粉小さじ1/3 (1 g)
-
水大さじ1 (15 g)
-
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
厚揚げ60.0 g
-
豚もも薄切り肉（脂身なし）40.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
A
-
赤みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
水15.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、厚さを半分にしてから一口大に切ります。Aを合わせておきます。
2
豚肉は一口大に切ります。キャベツはざく切りに、にんにくは薄切りにします。
3
フライパンに油を入れて中火で熱し、にんにくを加えます。香りが立ってきたら、豚肉を加えて火が通るまで炒めます。
4
厚揚げとキャベツを加えて強火にし、キャベツが少ししんなりとするまで炒めます。中火に戻し、Aを加えて炒め合わせます。
