焼かないしょうが焼き 焼かないしょうが焼き

焼かないしょうが焼き

  • エネルギー 245 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

焼かないしょうが焼き

  • エネルギー 245 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
おいしい健康
15分以内

食材を焼かずに煮ることで、かたくなりがちな豚もも肉もやわらかな仕上がりに。油を使わないので、脂質もカットできます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

このレシピのエピソード

豚もも肉は冷凍しておき、凍ったまま使用することもできます。またしょうがはチューブのものを使用すると便利。Aのたれの代わりに、めんつゆや焼肉のたれを使用すると簡単に味変ができます。(東京医科歯科大学医学部附属病院 臨床栄養部 斎藤恵子先生より)


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
245 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
10.3 g
炭水化物
15.3 g
糖質
13.9 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
538 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
42 mg
リン
244 mg
1.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.26 g
エネルギー
245 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
10.3 g
炭水化物
15.3 g
糖質
13.9 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
538 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
42 mg
リン
244 mg
1.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.26 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)
    100 g
  • 玉ねぎ
    50 g
  • キャベツ
    30 g
  • 50 ml
  • A(漬け汁)
    • しょうが(すりおろし)
      3 g
    • しょうゆ
      大さじ2/3 (12 g)
    • みりん
      大さじ2/3 (12 g)
    • 砂糖
      小さじ1 (3 g)
  • 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)
    100.0 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • 50.0 g
  • A(漬け汁)
    • しょうが(すりおろし)
      1/4片 (3.8 g)
    • しょうゆ
      12.0 g
    • みりん
      12.0 g
    • 砂糖
      3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルに豚肉とAを入れ、5分ほどおきます。
  • 2
    玉ねぎは繊維に逆らって1cm幅に切ります。キャベツは繊維を断ってせん切りにし、水に3分ほどさらしたら水けをきります。
    繊維に逆らって(断って)切ることで、腸への負担をやわらげます。
  • 3
    小さめの鍋に玉ねぎと1の漬け汁、水を入れて蓋をし、弱火にかけます。
  • 4
    玉ねぎがしんなりしたら、豚肉を広げてのせます。煮汁を豚肉に絡ませながら煮詰めます。
  • 5
    豚肉に火が通ったら、豚肉と玉ねぎを取り出し、キャベツを盛った器に盛り付けます。
  • 6
    煮汁が残っていたら煮詰め、豚肉と玉ねぎの上からかけます。

  • レシピQA

    肉が一人50gしか使えないんですか。 味付けの量も減らした方がいいのか?

    • 2023年06月19日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは1人分で豚肉100gの使用となります。もし豚肉50gでお作りになる場合は、漬け汁Aの調味料のみ半量に減らしていただき、水の分量は変更せずに(50ml/人)お作りください。玉ねぎの量を減らさずにお作りになる場合、味が物足りなく感じられるかもしれません。漬け汁Aの減らした残りを合わせていただき、少しずつ加えながらお味を調整していただければと思います。なお、豚肉50g、玉ねぎ50g、調味料半量でお作りいただいた場合の栄養価(1人分)は「エネルギー:134kcal(−111kcal)」「たんぱく質:11.6g(-10.8g)」「脂質:5.2g(−5.1g)」「食塩相当量:0.9g(−1.0g)」となります。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年06月20日

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