フライパンで作る ホットサンド
- エネルギー 279 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
フライパンで作る ホットサンド
- エネルギー 279 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
30分以内
ホットサンドメーカーがなくても、フライパンで手軽に作れます。たっぷりのキャベツで食べ応え満点。朝食にもおすすめです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
逆流性食道炎
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
逆流性食道炎
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
158
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
20
mg
リン
185
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
158
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
20
mg
リン
185
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 2 人分
２人分が作りやすい分量です。
-
食パン（６枚切り１枚/人）120 g
-
卵（Mサイズ）50 g
-
キャベツ40 g
-
ロースハム20 g
-
スライスチーズ18 g
-
バター小さじ1 (4 g)
-
A
-
マヨネーズ大さじ2/3 (8 g)
-
こしょう少々
-
-
食パン（６枚切り１枚/人）2枚 (120 g)
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ロースハム20.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
-
バター4.0 g
-
A
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ゆで卵を作ります。沸騰した湯に卵を静かに入れ、弱火で12分ゆでます。冷水にとり、粗熱が取れたら殻を剥き、１cm幅の輪切りにします。
加熱時間は２人分の目安です。
2
キャベツはせん切りにしてボウルに入れ、Aを加えて混ぜます。
3
食パンの上にスライスチーズ、ハム、ゆで卵、キャベツの順にのせ、もう一枚の食パンをのせて挟みます。
4
フライパンに半量のバターをを弱火で熱し、３を入れます。その上にアルミホイルをかぶせ、鍋やボウルなど重石をのせます。
5
２分ほど焼いて焼き色がついたらパンを一度器にのせます。残りのバターをフライパンに入れて弱火で熱し、パンの裏面も焼きます。
裏面を焼く際には重石は必要ありません。
6
焼き色がついたら、半分に切って出来上がりです。
