揚げない エビフライ
- エネルギー 178 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
揚げない エビフライ
- エネルギー 178 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
30分以内
油で揚げずにオーブントースターで焼いて脂質をカット。マヨネーズに含まれる油を活用することで、ジューシーに仕上がりますよ。
-
脂質カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
7.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
252
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
36
mg
リン
201
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
7.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
252
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
36
mg
リン
201
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
えび（殻付き100g/人）100 g
-
乾燥パン粉8 g
-
レタス
15 g -
レモン（くし形切り）大さじ2/3 (10 g)
-
A
-
マヨネーズ大さじ1 (12 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう少々
-
-
えび（殻付き100g/人）120 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
レタス
1/2枚 (15 g)
-
レモン（くし形切り）10.0 g
-
A
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
えびは尾を残して殻をむき、竹串などで背わたを取り除きます。腹部に２〜３ヵ所の切込みを入れ、反るように折り曲げます。
腹部に切り込みを入れて反るように折り曲げることで、加熱中にえびが縮みにくくなります。
2
ボウルにAを入れて混ぜ、えびを加えて全体になじませます。１本ずつパン粉をつけます。
えびにマヨネーズをしっかりなじませることで、パン粉がつきやすくなります。
3
アルミホイルを敷いた天板にえびを並べ、オーブントースターで５分焼きます。裏返してきつね色になるまで、５分ほど焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000ｗ（200〜230℃）で調理してください。
4
器に盛り、レタスとレモンを添えたら出来上がりです。
