![豆腐としめじの海苔みそ汁](https://img.oishi-kenko.com/images/healthcare_recipes/w=768,h=768,c=true/20895.jpg?2024-07-16%2009:34:17%20+0900)
![豆腐としめじの海苔みそ汁](https://img.oishi-kenko.com/images/healthcare_recipes/w=664,h=940,c=true/20895.jpg?2024-07-16%2009:34:17%20+0900)
豆腐としめじの海苔みそ汁
- エネルギー 36 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
豆腐としめじの海苔みそ汁
- エネルギー 36 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
豆腐としめじのシンプルなみそ汁に、海苔を加えて風味をプラスした一品。海苔は最後に散らして香りも味わってみてください。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん(放射線治療中)
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん(放射線治療中)
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
36
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
1.6
g
炭水化物
3.7
g
糖質
1.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
191
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
24
mg
リン
64
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
36
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
1.6
g
炭水化物
3.7
g
糖質
1.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
191
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
24
mg
リン
64
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
絹ごし豆腐30 g
-
しめじ30 g
-
焼き海苔0.5 g
-
みそ小さじ1 (6 g)
-
和風だしの素0.3 g
-
水120 ml
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
水120.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆腐は食べやすい大きさに切ります。しめじは手でほぐします。
豆腐は手で割ったり、スプーンですくって鍋に直接入れてもOKです。
![](https://img.oishi-kenko.com/images/healthcare_steps/w=290,h=195,c=true/107239.jpg?2024-07-16%2009:37:27%20+0900)
2
鍋にしめじ、和風だしの素、水を入れ中火にかけます。沸騰したら豆腐を加えます。
![](https://img.oishi-kenko.com/images/healthcare_steps/w=290,h=195,c=true/107240.jpg?2024-07-16%2009:37:52%20+0900)
3
再び沸騰したら、みそを溶き入れます。器に盛り付け、海苔をちぎって散らしたら出来上がりです。