パックご飯で ツナのチーズリゾット
- エネルギー 408 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
パックご飯で ツナのチーズリゾット
- エネルギー 408 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
15分以内
パックご飯で爆速ひとり飯。粉チーズと牛乳で、チーズ感はしっかり味わえるのに脂質控えめ。ツナのうま味で味わいも大満足です。
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手間カット
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塩分カット
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カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
312
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
50
mg
リン
302
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
312
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
50
mg
リン
302
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
１人分が作りやすい分量です。
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パックご飯180 g
-
ツナ水煮（固形量）50 g
-
牛乳50 ml
-
冷凍ほうれん草25 g
-
粉チーズ大さじ2 (12 g)
-
顆粒コンソメ小さじ1/3 (1 g)
-
水大さじ2 (30 g)
-
粗びき黒こしょう（お好みで）少々
-
パックご飯180.0 g
-
ツナ水煮（固形量）50.0 g
-
牛乳50.0 g
-
冷凍ほうれん草25.0 g
-
粉チーズ12.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
水30.0 g
-
粗びき黒こしょう（お好みで）0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
パックご飯のフイルムを完全に開けて、牛乳、水を入れます。コンソメを1箇所に偏らないように全体的に振りかけます。
こぼれやすいので、電子レンジのそばで作業するのがおすすめです。溢れそうな時は、ご飯を崩しながら水分となじませてください。
2
ふんわりラップをして、パックの表示通りに電子レンジで温めます。
電子レンジのW数、加熱時間はパッケージの表示に従って加熱してください。
3
２を取り出して、混ぜ合わせます。ご飯の上に水けをきったツナ、凍ったままのほうれん草、粉チーズを振りかけます。
4
ふんわりラップをかけて、電子レンジ（600w）で２分加熱します。よく混ぜ合わせ、粗びき黒こしょうを振って出来上がりです。
加熱時間は１人分の目安です。
