パックご飯で えび中華チャーハン
- エネルギー 390 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
パックご飯で えび中華チャーハン
- エネルギー 390 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
5分以内
パックご飯で爆速ひとり飯。えびのうま味とにんにくを効かせて、塩分は控えめ。ご飯と卵はよく混ぜて加熱することでパラパラに◎
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
260
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
32
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
260
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
32
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
1人分が作りやすい分量です。
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パックご飯180 g
-
むきえび（冷凍）30 g
-
卵（Mサイズ）50 g
-
長ねぎ（刻み）
15 g -
にんにく（チューブ）小さじ1/2 (2 g)
-
鶏がらスープの素小さじ1 (2.5 g)
-
こしょう少々
-
パックご飯180.0 g
-
むきえび（冷凍）38 g
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
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長ねぎ（刻み）
1/6本 (25 g)
-
にんにく（チューブ）2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
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こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
パックご飯のフィルムを完全にはがし、えびを凍ったままのせます。ふんわりラップをして、電子レンジで表示通りに温めます。
電子レンジのW数、加熱時間はパッケージの表示に従って加熱してください。
2
１に卵、にんにく、鶏がらスープの素を加えてよく混ぜ合わせます。混ざったら、上にねぎを散らします。
卵はご飯に直接割り入れるか、ボウルなどで溶きほぐしてから加えてください。
3
ふんわりラップをして、電子レンジ（600w）で１分30秒加熱します。よく混ぜ合わせて、こしょうを振ったら出来上がりです。
加熱時間は１人分の目安です。えびに火が通っていない場合は、追加で30秒ずつ加熱してください。
