豆腐と卵のやさしいお粥
- エネルギー 361 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
豆腐と卵のやさしいお粥
- エネルギー 361 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
和風だしの香り、かつお節の風味を生かした、豆腐と卵のシンプルなお粥です。体調が優れない時はもちろん、朝食や夜食にも◎
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症(痛風)
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍)
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
痔
潰瘍性大腸炎(寛解期)
クローン病(寛解期)
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
CKD(ステージ3b)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん(抗がん剤治療中)
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん(抗がん剤治療中)
大腸がん(放射線治療中)
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症(痛風)
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍)
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
痔
潰瘍性大腸炎(寛解期)
クローン病(寛解期)
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
CKD(ステージ3b)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん(抗がん剤治療中)
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん(抗がん剤治療中)
大腸がん(放射線治療中)
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
268
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
268
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
59
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ご飯
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絹ごし豆腐
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卵(Mサイズ)
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かつお節
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小ねぎ(小口切り)
-
A
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しょうゆ
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和風だしの素
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水
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2週間の無料お試しで
分量が表示されます
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。
作り方
1
鍋にA、ご飯を入れ、中火にかけます。沸騰したら豆腐を加え、食べやすい大きさに崩します。
レシピQA
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自分で作ったら少し味が物足りないように感じたのですが、美味しくつくるためのコツなどあったら教えてほしいです。 また、今回普通の削り節をつかったのですが鰹節は細かいものが良かったでしょうか
- 2025年06月08日
-
ご質問ありがとうございます。塩分を増やさず、味わいを強くしたい場合は水を1人あたり180ccほどにしてお作りいただくとしっかりと感じやすいです。お米が水分を吸うと味がぼやけやすいので、作りおいたりはせず、お召し上がりのタイミングに合わせて作るのがおすすめです。普通の削り節でも問題ありませんが、よりだし感を出したい場合は、細かいタイプがおすすめです。お好みに合わせて調整しながら、ご自身にとってちょうどよい味を見つけていただければと思います。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2025年06月09日