焼きオムライス
- エネルギー 418 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
焼きオムライス
- エネルギー 418 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
30分以内
ケチャップライスにチーズをのせ、卵を流し入れたらオーブントースターで焼くだけ。子どもから大人まで楽しめます。
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胃炎
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胃炎
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
366
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
45
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
366
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
45
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
卵（Mサイズ）50 g
-
玉ねぎ50 g
-
ほうれん草（冷凍）30 g
-
バター小さじ1 (4 g)
-
ピザ用チーズ15 g
-
ケチャップ大さじ1/2 (9 g)
-
A
-
ケチャップ大さじ1 (18 g)
-
顆粒コンソメ小さじ1/3 (1 g)
-
こしょう少々
-
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれん草（冷凍）30.0 g
-
バター4.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
A
-
ケチャップ18.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは横半分に切り、縦に薄切りにします。卵は溶きほぐしておきます。
2
ボウルに玉ねぎ、冷凍ほうれん草、バターを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
２に麦ご飯、Aを加えてよく混ぜます。
4
耐熱皿にご飯を敷き、ピザ用チーズをのせ、卵を全体に流し入れます。
5
オーブントースターで10〜15分焼き、卵が固まったら取り出します。ケチャップをかけて完成です。
