超かんたん、さば缶カレー
- エネルギー 501 kcal
- 食塩相当量 2.3 g
超かんたん、さば缶カレー
- エネルギー 501 kcal
- 食塩相当量 2.3 g
15分以内
レトルトカレーをもっとおいしくヘルシーにくふうした一皿。缶詰、レトルト食品を使えば包丁いらずで楽に調理できます。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
575
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
575
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 2 人分
２人分が作りやすい分量です。
-
ご飯300 g
-
レトルトカレー180 g
-
さば水煮缶（汁含む）160 g
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トマト水煮200 g
-
ご飯300.0 g
-
レトルトカレー180.0 g
-
さば水煮缶（汁含む）160.0 g
-
トマト水煮1/2カン (200.0 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルにレトルトカレー、さば缶を汁ごと、トマト水煮を入れ、全体を混ぜます。
2
ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600ｗ）で５〜６分ほど加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
器にご飯を盛り、２のルウをかけて出来上がりです。
4
※余ったトマト水煮は冷凍用保存袋に入れて冷凍することができます。
