鮭と大根のみそ煮
- エネルギー 153 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
鮭と大根のみそ煮
- エネルギー 153 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
30分以内
鮭×大根の食材２つレシピ。ほっとするような優しい味わいです。大根は電子レンジで加熱することで、短時間で味が染みます◎
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
40
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
40
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鮭（切り身）
80 g -
大根
100 g
-
小ねぎ（小口切り・あれば）
5 g
-
A
-
みそ大さじ1/2 (9 g)
-
みりん小さじ1 (6 g)
-
しょうが（チューブ）2 g
-
砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
水100 ml
-
-
鮭（切り身）
80.0 g
-
大根
4cm (120 g)
-
小ねぎ（小口切り・あれば）
5.6 g
-
A
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうが（チューブ）2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
水100.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
大根は１cm厚さの半月切りにします。鮭は３等分に切ります。
2
大根は耐熱容器にのせ、ふんわりラップをして電子レンジ（600w）で７分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
鍋にAを入れて中火にかけます。ふつふつとしてきたら鮭、大根を入れて蓋をして10分ほど煮込みます。
4
器に盛り付け、お好みで小ねぎを振って出来上がりです。
