レンジで マグカップチーズオムライス
- エネルギー 545 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
レンジで マグカップチーズオムライス
- エネルギー 545 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
5分以内
大きめのマグカップで作って、電子レンジで完成。ささっと作れて洗い物も少なく、忙しい朝のごはんにもぴったりです。
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ハイカロリー
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
301
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
43
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
301
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
43
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
卵（Mサイズ）50 g
-
ツナ油漬（固形量）50 g
-
ほうれん（冷凍）20 g
-
スライスチーズ18 g
-
マヨネーズ大さじ1/2 (6 g)
-
ケチャップ小さじ1 (6 g)
-
乾燥パセリ（あれば）
少々
-
ご飯150.0 g
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
ツナ油漬（固形量）50.0 g
-
ほうれん（冷凍）20.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
乾燥パセリ（あれば）
0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱用のマグカップにご飯、ツナ、ほうれん草、ケチャップを入れて混ぜます。
ほうれん草は凍ったまま混ぜます。マグカップは容量400ml程度のものを使用しました。加熱時に卵が膨張するので、口が広く、中身に対して大きさに余裕があるサイズがおすすめです。
2
平らにならしてマヨネーズを隙間なく塗り、スライスチーズを敷きます。
3
溶いた卵を流してふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で２分加熱します。あればパセリを振って出来上がりです。
加熱時間は１人分の目安です。
