じゃがいもと豆のツナサラダ
- エネルギー 139 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
じゃがいもと豆のツナサラダ
- エネルギー 139 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
たんぱく質、食物繊維が1品で10g近く摂れます。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使って腸内環境を整える乳酸菌をプラス。
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たんぱく質アップ
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
423
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
28
mg
リン
156
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
423
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
28
mg
リン
156
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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じゃがいも75 g
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ツナ水煮（固形量）25 g
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ミックスビーンズ25 g
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プレーンヨーグルト大さじ2 (30 g)
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粉チーズ大さじ1 (6 g)
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粗びき黒こしょう少々
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じゃがいも1/2個 (83 g)
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ツナ水煮（固形量）25.0 g
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ミックスビーンズ25.0 g
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プレーンヨーグルト30.0 g
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粉チーズ6.0 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは食べやすい大きさに切り、水に5分ほどさらして水けをきります。
2
耐熱ボウルにじゃがいもを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3分加熱します。
3
熱いうちに粉チーズを加えてフォークの背などでつぶします。粗熱を取り、残りの材料を加えてあえたら出来上がりです。
ツナ水煮は汁けを切って加えます。
