Name: 電子レンジで 鮭とほうれん草プレート
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: 和食
Ingredients: 鮭（切り身）: 70 g; ほうれん草（冷凍）: 60 g; カットわかめ: 2.5 g; 水: 大さじ1 (15 g); めんつゆ（３倍濃縮）: 小さじ1/3 (2.3 g)

電子レンジで鮭とほうれん草プレート

エネルギー 107 kcal
食塩相当量 1.1 g

電子レンジで鮭とほうれん草プレート

エネルギー 107 kcal
食塩相当量 1.1 g

おいしい健康

15分以内

電子レンジで一度に調理でき、忙しい朝にもうれしい一皿。包み蒸しにすることで鮭がしっとり、ふっくら仕上がります。

塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症（痛風）狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）非アルコール性脂肪肝痔過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.0 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

1.6 g

カリウム

387 mg

カルシウム

84 mg

マグネシウム

63 mg

リン

205 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ヨウ素

254 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.14 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

12 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

246 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

220 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

0.58 g

一価不飽和脂肪酸

1.19 g

多価不飽和脂肪酸

0.81 g