電子レンジで やみつき納豆パスタ
- エネルギー 421 kcal
- 食塩相当量 2.2 g
電子レンジで やみつき納豆パスタ
- エネルギー 421 kcal
- 食塩相当量 2.2 g
15分以内
手軽に作れる和風パスタです。塩昆布のうま味と納豆の粘りで味がしっかりと絡みます。包丁を使わずに作れるのも嬉しいポイント。
-
手間カット
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
139
mg
リン
260
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
589
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
139
mg
リン
260
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
589
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲッティ（乾）70 g
-
納豆50 g
-
ごま油小さじ1 (4 g)
-
A
-
ほうれん草（冷凍）50 g
-
塩昆布5 g
-
白ごま小さじ1 (3 g)
-
めんつゆ（3倍濃縮）小さじ1と2/3強 (12 g)
-
水200 ml
-
-
スパゲッティ（乾）70.0 g
-
納豆1パック (50.0 g)
-
ごま油4.0 g
-
A
-
ほうれん草（冷凍）50.0 g
-
塩昆布5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ（3倍濃縮）12.0 g
-
水200.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱用のボウルにスパゲッティを半分に折って入れます。
1.6mm、7分ゆでのスパゲッティを使用してます。
2
Aを加えてふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で8分ほど加熱します。取り出してラップをしたまま３分ほど蒸らします。
加熱時間は１人分の目安です。
3
納豆、ごま油を加え、パスタをほぐしながら混ぜ合わせます。器に盛り付けて出来上がりです。
アプリ限定機能：買い物リスト
