ツナと玉ねぎの揚げ玉うどん
- エネルギー 344 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
ツナと玉ねぎの揚げ玉うどん
- エネルギー 344 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
15分以内
油漬けのツナと揚げ玉でエネルギーをしっかり補給。シンプルな材料で作れて、食べごたえもばっちりな一品です。
-
カロリーアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
46.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
141
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
32
mg
リン
141
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
46.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
141
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
32
mg
リン
141
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
冷凍うどん180 g
-
ツナ油漬け（汁含む）35 g
-
玉ねぎ20 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1 (7 g)
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揚げ玉大さじ2強 (10 g)
-
青海苔適量
-
冷凍うどん180.0 g
-
ツナ油漬け（汁含む）35.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
めんつゆ（３倍濃縮）7.0 g
-
揚げ玉10.0 g
-
青海苔適量
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは薄切りにします。冷凍うどんは袋の表記時間通りに電子レンジで加熱します。
2
耐熱用ボウルにツナを汁ごと、玉ねぎ、めんつゆを入れて混ぜます。ふんわりラップし、電子レンジ（600ｗ）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
取り出して青海苔を加えて混ぜます。
4
器にうどんを盛り、３をのせ、揚げ玉をのせて出来上がりです。
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