さばみそ缶のねぎまみれ
- エネルギー 168 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
さばみそ缶のねぎまみれ
- エネルギー 168 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
5分以内
手軽に使えるさばみそ缶を活用した一品。たっぷりのねぎを合わせることで、風味豊かで満足感のある副菜に仕上げました。
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手間カット
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たんぱく質アップ
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カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
副菜が野菜だけではエネルギーやたんぱく質が不足しがち…そんな課題から生まれたレシピです。主菜に頼らず、副菜でも栄養をしっかり補えるよう、手軽に取り入れやすいさば缶を使用しました。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
5.7
g
糖質
5.3
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
201
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
27
mg
リン
186
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
5.7
g
糖質
5.3
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
201
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
27
mg
リン
186
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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さばみそ煮缶（固形量）70 g
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カット長ねぎ（市販）
10 g -
白ごま小さじ1/2 (1.5 g)
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
さばみそ煮缶（固形量）70.0 g
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カット長ねぎ（市販）
1/8本 (17 g)
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに汁けをきったさばみそ煮を入れてほぐします。
さば缶の汁はスープや味噌汁に加えると、無駄なくお使いいただけます。
2
残りの全ての材料を加えてあえたら出来上がりです。
このレシピに使われている食材について
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