ツナと里いものねぎ炒め
- エネルギー 129 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ツナと里いものねぎ炒め
- エネルギー 129 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
ツナのうま味と里いものほくほく感を生かした、手軽な副菜。里いもは食物繊維が多く、冷凍を使うことで取り入れやすくなります。
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手間カット
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塩分カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症（痛風）
胃ポリープ
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症（痛風）
胃ポリープ
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
4.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
305
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
22
mg
リン
91
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
4.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
305
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
22
mg
リン
91
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ツナ油漬け（油含む）35 g
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里いも（冷凍）2個（60 g）
-
小ねぎ（小口切り）
5 g -
鶏がらスープの素小さじ1/6強（0.5 g）
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。
作り方
1
里いもはふんわりとラップで包み、電子レンジ（600ｗ）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。里いもが大きい場合は、加熱後、半分に切ってください。
2
フッ素樹脂加工のフライパンにツナを油ごと入れ、中火で１分炒めます。里いもと鶏がらスープの素を加え、さらに１分炒めます。
3
火を消し、小ねぎを加えてあえたら出来上がりです。
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