釜玉ツナうどん
- エネルギー 437 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
釜玉ツナうどん
- エネルギー 437 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
5分以内
うどんだけでは不足しがちなたんぱく質を、ツナと卵で手軽にプラス。簡単に作れて満足感もある一品です。
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手間カット
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たんぱく質アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
逆流性食道炎
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
逆流性食道炎
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
41.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
290
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
37
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
41.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
290
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
37
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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うどん（冷凍）180 g
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卵（Mサイズ）1個（50 g）
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A
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ツナ油漬（油含む）70 g
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小ねぎ（小口切り）10 g
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めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1（7 g）
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- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。
作り方
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1うどんは袋の表示通りに解凍し、冷水にさらして水けをきります。Aは混ぜ合わせます。
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2器にうどんを盛り、混ぜ合わせたAをかけます。中央に卵を割り落として出来上がりです。
このレシピに使われている食材について
