Name: 厚揚げとにらの中華炒め
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 中華
Ingredients: 厚揚げ: 80 g; 卵（Mサイズ）: 50 g; にら: 40 g; 乾燥きくらげ: 1 g; A: g; オイスターソース: 小さじ1 (6 g); 片栗粉: 小さじ1/2 (1.5 g); 鶏がらスープの素: 小さじ1/3強 (1 g); 水: 大さじ1 (15 g)

厚揚げとにらの中華炒め

エネルギー 208 kcal
食塩相当量 1.4 g

厚揚げとにらの中華炒め

エネルギー 208 kcal
食塩相当量 1.4 g

おいしい健康

30分以内

不足しがちなカルシウムや鉄が補える一品。厚揚げと卵でボリュームを出し、コクのある味付けでご飯も進みます。

塩分カット
鉄分アップ
カルシウムアップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い肝機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧高尿酸血症（痛風）慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ３a）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など飲み込みにくい妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.3 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

1.7 g

カリウム

400 mg

カルシウム

240 mg

マグネシウム

59 mg

リン

230 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

185 mg

ビタミンB1

0.11 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

8 mg

ビタミンB6

0.18 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

90 µg

ビタミンA

221 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

2.87 g

一価不飽和脂肪酸

4.63 g

多価不飽和脂肪酸

5.17 g