Name: 電子レンジで ハムエッグプレート
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: 洋食
Ingredients: ロースハム: 40 g; 卵（Mサイズ）: 50 g; ブロッコリー（冷凍）: 50 g; コーン（冷凍）: 20 g; バター: 小さじ1 (4 g); こしょう: 少々

電子レンジでハムエッグプレート

エネルギー 217 kcal
食塩相当量 1.2 g

電子レンジでハムエッグプレート

エネルギー 217 kcal
食塩相当量 1.2 g

おいしい健康

15分以内

卵、ハム、ブロッコリーをバランスよく組み合わせた、たんぱく質を補える一品。包丁いらずで忙しい朝にぴったりです。

手間カット
塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い血圧が高い中性脂肪が高い尿酸値が高い肝機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧高尿酸血症（痛風）胃ポリープ非アルコール性脂肪肝痔慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など食欲がない妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.6 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.1 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

2.5 g

カリウム

333 mg

カルシウム

46 mg

マグネシウム

26 mg

リン

250 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

218 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.25 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

96 µg

ビタミンA

163 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

5.79 g

一価不飽和脂肪酸

5.34 g

多価不飽和脂肪酸

1.58 g

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.6 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.1 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

2.5 g

カリウム

333 mg

カルシウム

46 mg

マグネシウム

26 mg

リン

250 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

218 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.25 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

96 µg

ビタミンA

163 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

5.79 g

一価不飽和脂肪酸

5.34 g

多価不飽和脂肪酸

1.58 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

１人分が作りやすい分量です。

ロースハム

40 g
卵（Mサイズ）

1個（50 g）
ブロッコリー（冷凍）

2房（50 g）
コーン（冷凍）

20 g
バター

小さじ1（4 g）
こしょう

少々

※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。

作り方

※安全に、おいしく料理を楽しんでいただくために

1

クッキングシートを耐熱皿に広げ、中央にハム、コーン、ブロッコリーを順に並べます。卵を割り入れ、黄身に数か所穴を開けます。
クッキングシートは30cm程度で足ります。卵の黄身に穴を開けることで、電子レンジ加熱による破裂を防げます。
2

シートの手前と奥を合わせ、具材を完全に覆うように2回ほど折り込みます。両端はキャンディを包むようにしっかりとねじります。
両端をねじる際はキャンディを包むようにしっかりとねじってください。
3

電子レンジ(600W)で４分ほど卵が好みの固さになるまで加熱します。
加熱時間は１人分の目安です。加熱直後は非常に熱いので、開封時の蒸気にご注意ください。
4

包みを開き、バターをのせてこしょうを振ったら出来上がりです。
温かいうちにバターをのせることで、コクと香りが全体に広がります。