コンビニ食材で ツナマヨサラダ
- エネルギー 169 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
コンビニ食材で ツナマヨサラダ
- エネルギー 169 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
ツナ入りのパックサラダをレンジで温めてマヨネーズであえるだけ。パサつきを抑え、飲み込みづらいときも食べやすい一品です。
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手間カット
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カロリーアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
胃ポリープ
逆流性食道炎
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
胃ポリープ
逆流性食道炎
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
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飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
更年期
このレシピのエピソード
口の中でばらけやすい細切りの生野菜や、パサつきのあるツナ・ゆで卵は、飲み込む力が低下しているときには食べにくいものです。野菜を加熱してしっとりさせ、さらにマヨネーズで和えることでパサつきを抑えてまとまりやすくしました。マヨネーズを使うことでエネルギー補給にもつながります◎
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
6.1
g
糖質
6.1
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
3
mg
カルシウム
2
mg
マグネシウム
0
mg
リン
9
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.00
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
0
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
6.1
g
糖質
6.1
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
3
mg
カルシウム
2
mg
マグネシウム
0
mg
リン
9
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.00
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
0
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
１人分が作りやすい分量です。
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ツナサラダ（市販品）1パック（120 g）
-
マヨネーズ大さじ1（12 g）
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。
作り方
1
サラダにゆで卵が入っている場合は、取り出します。
2
サラダを耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で1分30秒加熱します。
加熱時間は１人分の目安です。
3
取り出しておいたゆで卵をフォークやスプーンで小さくつぶし、サラダに加えてマヨネーズを混ぜたら完成です。
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