小さなツナマヨおにぎり
- エネルギー 218 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
小さなツナマヨおにぎり
- エネルギー 218 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
15分以内
ツナでたんぱく質を補える、ひと口サイズのおにぎりです。食べやすい大きさで、食欲がないときにもおすすめです。
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塩分カット
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カロリーアップ
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ミニサイズ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
35.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
124
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
18
mg
リン
89
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
5.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
35.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
124
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
18
mg
リン
89
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ご飯100 g
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ツナ水煮（固形量）25 g
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マヨネーズ大さじ1/2（6 g）
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焼き海苔1/2枚（1.5 g）
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。
作り方
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1ボウルに汁けをきったツナ水煮、マヨネーズを混ぜ合わせます。
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2ラップの上にご飯をのせて包み、食べやすい形に握ります。ラップをとって焼き海苔の上にのせ、１をおにぎりの上にのせます。１人２個付けになるように作ります。
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3焼き海苔を巻いたら出来上がりです。
