いわしの蒲焼きとろろ丼
- エネルギー 478 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
いわしの蒲焼きとろろ丼
- エネルギー 478 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
5分以内
いわし缶の蒲焼きを使って手軽に作れる丼です。長芋のとろろでなめらかに食べやすく仕上げました。
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食物繊維アップ
-
カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
503
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
57
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
503
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
57
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）150 g
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いわしの蒲焼き缶（ 汁含む）100 g
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長芋40 g
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青海苔（お好みで）小さじ1/2（0.5 g）
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。
作り方
-
1長芋はすりおろし、お好みで青海苔を加えて混ぜます。
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2器に麦ご飯を盛り、１、いわしの蒲焼きをのせて出来上がりです。
