レタスとコーンのチーズあえ
- エネルギー 29 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
レタスとコーンのチーズあえ
- エネルギー 29 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
5分以内
マヨネーズの代わりにヨーグルトを使って脂質をカットした副菜です。粉チーズのコクであえるだけでおいしく仕上がります。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
29
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
1.1
g
炭水化物
3.3
g
糖質
2.5
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
100
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
7
mg
リン
48
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
エネルギー
29
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
1.1
g
炭水化物
3.3
g
糖質
2.5
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
100
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
7
mg
リン
48
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料
1
人分
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レタス1枚（30 g）
-
ホールコーン（冷凍）10 g
-
A
-
無脂肪ヨーグルト（無糖）7.5 g
-
粉チーズ大さじ1/2（3 g）
-
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。
作り方
-
1レタスは食べやすい大きさにちぎります。コーンは袋の表記通り解凍します。
-
2ボウルにAを混ぜ合わせ、レタスとコーンを加えます。全体をあえたら出来上がりです。
