あさりと春菊と長芋の中華スープ
- エネルギー 30 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
あさりと春菊と長芋の中華スープ
- エネルギー 30 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
アサリは肝機能にとても善く長芋は滋養に効果があります。あさりのお出汁がたっぷりのスープは絶品です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
30
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
0.4
g
炭水化物
3.2
g
糖質
2.8
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
118
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
13
mg
リン
51
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
30
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
0.4
g
炭水化物
3.2
g
糖質
2.8
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
118
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
13
mg
リン
51
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
あさり水煮缶15 g
-
しゅんぎく
8 g -
ながいも
15 g
-
水150 ml
-
中華風だしの素小さじ1/2弱 (1.2 g)
-
塩0.3 g
-
濃口しょうゆ小さじ1/6 (1 g)
-
こしょう少々
-
あさり水煮缶15.0 g
-
しゅんぎく
1/8束未満 (8.1 g)
-
ながいも
17 g
-
水150.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
塩0.3 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
長芋は短冊に切り、酢水に漬けておきます。春菊は、３cm幅にざくざくと包丁をいれます。
2
あさり水煮缶は 缶汁と具を分けておきます。
3
鍋に長芋・水・あさり缶汁を加え加熱します。沸いたら春菊を加えます。
4
２に中華風だしの素・塩・醤油・こしょうを加え調味し、仕上げにあさりを加え温めたら出来上がりです。
