Name: れんこんの味噌きんぴら
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: れんこん: 60 g; ごま: 小さじ1 (3 g); ごま油(炒め用): 小さじ1/4 (1 g); ごま油(仕上げ用): 小さじ1/4 (1 g); 合わせ調味料: 少々; みそ: 小さじ2/3 (4 g); 砂糖: 小さじ2/3 (2 g); 水: 大さじ2/3 (10 g); 七味とうがらし: 少々

れんこんの味噌きんぴら

エネルギー 91 kcal
食塩相当量 0.5 g

れんこんの味噌きんぴら

エネルギー 91 kcal
食塩相当量 0.5 g

まさりん50さんのレシピ

30分以内

みそ味ひと味違うのきんぴら。ご飯のお供にもピッタリ！れんこんは食物繊維、ビタミンＣが豊富です。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胆石症非アルコール性脂肪肝慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など味の感じ方が変わった産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチフレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.8 g

水溶性食物繊維

0.2 g

不溶性食物繊維

1.6 g

カリウム

293 mg

カルシウム

52 mg

マグネシウム

23 mg

リン

68 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.08 mg

ビタミンB2

0.02 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.08 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

16 µg

ビタミンA

0 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

1 µg

ビタミンE

0.4 mg

飽和脂肪酸

0.57 g

一価不飽和脂肪酸

1.38 g

多価不飽和脂肪酸

1.66 g

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.8 g

水溶性食物繊維

0.2 g

不溶性食物繊維

1.6 g

カリウム

293 mg

カルシウム

52 mg

マグネシウム

23 mg

リン

68 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.08 mg

ビタミンB2

0.02 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.08 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

16 µg

ビタミンA

0 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

1 µg

ビタミンE

0.4 mg

飽和脂肪酸

0.57 g

一価不飽和脂肪酸

1.38 g

多価不飽和脂肪酸

1.66 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

使用量買い物量 (目安)

れんこん

60 g
ごま

小さじ1 (3 g)
ごま油(炒め用)

小さじ1/4 (1 g)
ごま油(仕上げ用)

小さじ1/4 (1 g)
合わせ調味料
- みそ
  
  小さじ2/3 (4 g)
- 砂糖
  
  小さじ2/3 (2 g)
- 水
  
  大さじ2/3 (10 g)
- 七味とうがらし
  
  少々