くるみ入りトマトとキウイフルーツサラダ くるみ入りトマトとキウイフルーツサラダ

くるみ入りトマトとキウイフルーツサラダ

  • エネルギー 171 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

くるみ入りトマトとキウイフルーツサラダ

  • エネルギー 171 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
SandyMiaoさんのレシピ
30分以内

食物繊維、血中コレステロールを抑制する不飽和脂肪酸を多く含んだクルミがアクセントになったレシピです。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
171 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
2.9 g
脂質
9.7 g
炭水化物
21.0 g
糖質
17.5 g
食物繊維
3.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
2.9 g
カリウム
555 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
35 mg
リン
70 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.98 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g
エネルギー
171 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
2.9 g
脂質
9.7 g
炭水化物
21.0 g
糖質
17.5 g
食物繊維
3.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
2.9 g
カリウム
555 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
35 mg
リン
70 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.98 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
    100 g
  • ドレッシングの材料
    • ミニトマト
      50 g
    • キウイフルーツ
      50 g
    • パセリ(みじん切り)
      1 g
    • オリーブ油
      大さじ1/2 (6 g)
    • ナンプラー
      小さじ1弱 (5 g)
    • レモン汁
      小さじ1強 (6 g)
    • はちみつ
      小さじ1強 (8 g)
    • くるみ
      小さじ1 (5 g)
  • レタス
    3.5枚 (100 g)
  • ドレッシングの材料
    • ミニトマト
      5個 (51 g)
    • キウイフルーツ
      2/3個 (59 g)
    • パセリ(みじん切り)
      1.1 g
    • オリーブ油
      6.0 g
    • ナンプラー
      5.0 g
    • レモン汁
      6.0 g
    • はちみつ
      8.0 g
    • くるみ
      5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ミニトマトを半分に切り、キウイフルーツを角切り、パセリをみじん切りにします。くるみは麺棒で軽く叩きます。
  • 2
    レタスをせん切りにし、皿に盛ります。
  • 3
    ドレッシングの材料をよく混ぜたら、2にのせてできあがりです。

  • このレシピに使われている食材について


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