やみつき簡単もやしサラダ
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
やみつき簡単もやしサラダ
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
5分以内
もやしをたっぷり使った簡単サラダ。レモン汁が入っていてさっぱりといただけます。付け合せにぴったりです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
4.0
g
糖質
2.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
153
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
16
mg
リン
66
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
4.0
g
糖質
2.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
153
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
16
mg
リン
66
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
もやし80 g
-
ロースハム10 g
-
Aめんつゆ（３倍濃縮）小さじ1弱 (6 g)
-
Aマヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
Aレモン汁小さじ1/3強 (2 g)
-
A白炒りごま小さじ1/3 (1 g)
-
サニーレタス
10 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ロースハム10.0 g
-
Aめんつゆ（３倍濃縮）6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
サニーレタス
1/2枚 (11 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ハムは細切りにし、もやしはさっとゆで水けを除きます。
2
ボウルに１とAを入れ、よく混ぜ合わせます。
3
器にサニーレタスをしき、２を盛り付けたら出来上がりです。
