チーズ入りコンソメ風味のおにぎり
- エネルギー 273 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
チーズ入りコンソメ風味のおにぎり
- エネルギー 273 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
春らしい色鮮やかなおにぎり。ベーコンやチーズ、バターなどの洋風の味です。お弁当にもおすすめ。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
43.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
168
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
17
mg
リン
181
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
43.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
168
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
17
mg
リン
181
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
小松菜15 g
-
ベーコン(ショルダー)8 g
-
卵20 g
-
ベビーチーズ10 g
-
温かいごはん120 g
-
バター小さじ1/4 (1 g)
-
A顆粒コンソメ小さじ1/6 (0.5 g)
-
A塩胡椒0.3 g
-
しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
ベーコン(ショルダー)8.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ベビーチーズ10.0 g
-
温かいごはん120.0 g
-
バター1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
A塩胡椒0.3 g
-
しょうゆ1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
小松菜は粗みじんに、ベーコンは1cm角程度に、チーズは細かく切ります。卵は割りほぐします。
2
フライパンを熱し、油をひかずにベーコンを炒めます。カリッとしたらボウルにあげておきます。
3
２のフライパンにバターを入れ、小松菜を炒めて端に寄せます。
4
卵を入れてスクランブルにしたら、端に寄せた小松菜と合わせ、2のボウルに入れます。
5
４が温かいうちにAを加えてよく混ぜ合わせ、温かいごはんを合わせます。最後にベビーチーズを入れ、お好みの形ににぎります。
