Name: ツナそぼろごはんの３色巻き
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: ご飯: 100 g; ツナ油漬け（固形量）: 40 g; めんつゆ（３倍濃縮）: 小さじ1/2 (3.5 g); しょうが（チューブ）: 1 g; さやいんげん: 25 g; 焼き海苔（全型）: 1.5 g; A: g; 卵: 30 g; 砂糖: 小さじ1/6 (0.5 g); 塩: 0.2 g

ツナそぼろごはんの３色巻き

エネルギー 321 kcal
食塩相当量 1.0 g

ツナそぼろごはんの３色巻き

エネルギー 321 kcal
食塩相当量 1.0 g

簡単手抜きママさんのレシピ

30分以内

一口サイズで食べやすい巻き寿司です。彩も良いのでお弁当に入れてもよろこばれますよ。

手間カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い高血圧慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）透析乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など食欲がない妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチフレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

37.9 g

食物繊維

2.6 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

1.1 g

カリウム

270 mg

カルシウム

36 mg

マグネシウム

32 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

124 mg

ビタミンB1

0.07 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

6 mg

ビタミンB6

0.18 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

60 µg

ビタミンA

113 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.29 g

多価不飽和脂肪酸

5.41 g

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.1 g

炭水化物

40.5 g

糖質

37.9 g

食物繊維

2.6 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

1.1 g

カリウム

270 mg

カルシウム

36 mg

マグネシウム

32 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

124 mg

ビタミンB1

0.07 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

6 mg

ビタミンB6

0.18 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

60 µg

ビタミンA

113 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.29 g

多価不飽和脂肪酸

5.41 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

使用量買い物量 (目安)

ご飯

100 g
ツナ油漬け（固形量）

40 g
めんつゆ（３倍濃縮）

小さじ1/2 (3.5 g)
しょうが（チューブ）

1 g
さやいんげん

25 g
焼き海苔（全型）

1.5 g
A
- 卵
  
  30 g
- 砂糖
  
  小さじ1/6 (0.5 g)
- 塩
  
  0.2 g

ご飯

100.0 g
ツナ油漬け（固形量）

40.0 g
めんつゆ（３倍濃縮）

3.5 g
しょうが（チューブ）

1.0 g
さやいんげん

3.5本 (26 g)
焼き海苔（全型）

1/2枚 (1.5 g)
A
- 卵
  
  2/3個 (30 g)
- 砂糖
  
  0.5 g
- 塩
  
  0.2 g

※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合使用量40g 買物量100g

作り方

※安全に、おいしく料理を楽しんでいただくために

大きめのボウルに油をきったツナ、めんつゆ、しょうがを混ぜ合わせます。ご飯を加え、全体を混ぜ合わせます。

別のボウルにAを混ぜ合わせ、１の半量を加えて混ぜます。ふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で１分加熱します。

加熱時間は２人分の目安です。

さやいんげんはラップで包み、電子レンジ（600ｗ）で１分加熱し、粗熱を取ります。

ラップを30cmほどの長さに広げ、海苔をのせます。１のご飯を広げ、その上に２のご飯を手前から半分のところまで広げます。

手前にさやいんげんをのせ、ゆっくり巻きます。食べやすい大きさに切って出来上がりです。

レシピQA

さやいんげんの代わりにおすすめのお野菜ありますか？ 2023年12月24日

ご質問ありがとうございます。さやいんげんの代わりにほうれん草はいかがでしょうか。ほうれん草で代用される場合は、さやいんげんと同様にラップで包み、電子レンジ（600ｗ）で１分ほど加熱または熱湯でさっとゆでてください。冷凍のほうれん草でもお作りいただけます。なお、その場合の栄養価（１人分）は、「エネルギー：319kcal」、「たんぱく質：14.6g」、「脂質：12.2g」、「炭水化物：40g」となります。参考になれば幸いです。