トマト風味の炊き込み御飯 トマト風味の炊き込み御飯

トマト風味の炊き込み御飯

  • エネルギー 257 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

トマト風味の炊き込み御飯

  • エネルギー 257 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
かける一膳分のオフィシャルキッチン [PR]
15分以内

トマトと和食材が相性抜群!オリザノールや食物繊維が血中のコレステロールを下げ、動脈硬化や脂質異常症の改善に効果的です。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
257 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
6.5 g
脂質
3.3 g
炭水化物
52.7 g
糖質
47.4 g
食物繊維
5.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.9 g
カリウム
401 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
65 mg
リン
125 mg
1.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
0.32 g
一価不飽和脂肪酸
0.41 g
多価不飽和脂肪酸
0.61 g
エネルギー
257 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
6.5 g
脂質
3.3 g
炭水化物
52.7 g
糖質
47.4 g
食物繊維
5.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.9 g
カリウム
401 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
65 mg
リン
125 mg
1.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
0.32 g
一価不飽和脂肪酸
0.41 g
多価不飽和脂肪酸
0.61 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 精白米
    44 g
  • 押麦
    12 g
  • しめじ
    20 g
  • エリンギ
    20 g
  • ごぼう
    20 g
  • A 「かけるトマト一膳分トマト&バジル」
    25 g
  • A 醤油
    小さじ1/2 (3 g)
  • A 酒
    小さじ1/3強 (2 g)
  • A 水
    55 ml
  • 炒りごま
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • 万能ねぎ(小口切り)
    1 g
  • 精白米
    44 g
  • 押麦
    12.0 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • A 「かけるトマト一膳分トマト&バジル」
    1/6袋 (25.0 g)
  • A 醤油
    3.0 g
  • A 酒
    2.0 g
  • A 水
    55.0 g
  • 炒りごま
    1.5 g
  • 万能ねぎ(小口切り)
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    今回は「かける一膳分トマト&バジル」を使います。※5人分の分量で「かける一膳分トマト&バジル」1袋使い切れます。
  • 2
    きのこは食べやすい大きさに切り、ごぼうはささがきにして水にさらす。
  • 3
    炊飯釜に洗った米と押麦、②とAを加えて炊く。
  • 4
    器に盛り付け、から煎りしたごまとねぎを散らす。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール