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簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

管理栄養士のおすすめコメント

ハムやベーコンの代わりに低カロリー・低脂肪の魚肉ソーセージを使用。カルシウムも豊富でビタミンDと一緒に食べれば吸収力UP

栄養価(1人分)

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。

材料(1人分)

50 g
魚肉ソーセージ
9 g
ほうれん草
25 g
マヨネーズ
1 g
0.1 g
胡椒
少々

分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。

手順

1

タッパーや耐熱ボウルに卵を割り入れ、他の材料も入れてグルグルと混ぜます。

2

フタを乗せて(注:ピッタリ閉めると加熱してる時に蓋が飛ぶおそれ有り)電子レンジ500wで40秒加熱します。

3

周りが固まってきますが、まだ中は半熟なので、箸で全体を軽く混ぜたら再度フタを乗せて50秒加熱します。

4

フタを開けて、タッパーと卵を離す様に周りを箸で突つきます。(マヨネーズの油分があるので、そこまでくっつきません)

5

4にお皿を乗せて、タッパーをひっくり返すと、オムレツが出来上がりです。

https://oishi-kenko.com/recipes/445