カルシウム満点 しらすチーズトースト カルシウム満点 しらすチーズトースト

カルシウム満点 しらすチーズトースト

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

カルシウム満点 しらすチーズトースト

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
15分以内

チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
199 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
10.3 g
脂質
6.9 g
炭水化物
26.5 g
糖質
23.6 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
166 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
21 mg
リン
203 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
199 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
10.3 g
脂質
6.9 g
炭水化物
26.5 g
糖質
23.6 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
166 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
21 mg
リン
203 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン
  • Aしらす
  • A小松菜
  • A玉ねぎ
  • Aコーン
  • Aスライスチーズ
  • 黒こしょう
  • ハーブソルト
  • 食パン
  • Aしらす
  • A小松菜
  • A玉ねぎ
  • Aコーン
  • Aスライスチーズ
  • 黒こしょう
  • ハーブソルト

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜はゆでて細かく刻み、玉ねぎは薄くスライスします。食パンにAの材料を全て乗せてトースターで焼きます。

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このレシピに使われている食材について


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