さつまいものほくほくグラタン さつまいものほくほくグラタン

さつまいものほくほくグラタン

  • エネルギー 230 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

さつまいものほくほくグラタン

  • エネルギー 230 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
みぃ”さんのレシピ
30分以内

食物繊維が豊富なさつまいもが主役の一品です。さつまいもの甘さとベーコンやチーズの塩けが好相性です。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
230 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
7.4 g
炭水化物
36.2 g
糖質
33.5 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
637 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
42 mg
リン
195 mg
1.3 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
69 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
230 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
7.4 g
炭水化物
36.2 g
糖質
33.5 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
637 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
42 mg
リン
195 mg
1.3 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
69 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さつまいも
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • ショルダーベーコン(細切り)
  • 無調整豆乳
  • A塩
  • Aホワイトペッパー
  • Aパルメザンチーズ
  • オリーブ油
  • ピザ用チーズ
  • ドライパセリ
  • さつまいも
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • ショルダーベーコン(細切り)
  • 無調整豆乳
  • A塩
  • Aホワイトペッパー
  • Aパルメザンチーズ
  • オリーブ油
  • ピザ用チーズ
  • ドライパセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
さつまいもを縦半分に切りラップをしレンジ(600W)で5分加熱します。※加熱時間は2人分の目安です。

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このレシピに使われている食材について


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