アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダ アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダ

アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダ

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダ

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
Fujiレシピさんのレシピ

ひよこ豆には、食物繊維やビタミンB群、ミネラルが豊富。便秘やむくみを予防改善する効果があります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
88 kcal
たんぱく質
4.3 g
脂質
3.4 g
炭水化物
10.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
4.6 g
カリウム
211 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
30 mg
リン
60 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
13 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
30 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
88 kcal
たんぱく質
4.3 g
脂質
3.4 g
炭水化物
10.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
4.6 g
カリウム
211 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
30 mg
リン
60 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
13 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
30 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひよこまめ(ゆで)
    15 g
  • ミックスビーンズ
    15 g
  • 胡瓜
    20 g
  • セロリー
    10 g
  • トマト
    15 g
  • アーモンド
    5 g
  • ノンオイルドレッシング
    小さじ1 (5 g)
  • 黒こしょう
    0.2 g
  • ひよこまめ(ゆで)
    15.0 g
  • ミックスビーンズ
    15.0 g
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • セロリー
    1/8本 (15 g)
  • トマト
    1/8個 (15 g)
  • アーモンド
    5.0 g
  • ノンオイルドレッシング
    5.0 g
  • 黒こしょう
    0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    胡瓜とセロリー、トマトを1㎝角に切る。
  • 2
    1とひよこまめ(ゆで)とミックスビーンズをノンオイルドレッシングで和え、器に盛る。
  • 3
    ビニール袋にアーモンドを入れ、麺棒などで粗く砕く。
  • 4
    2にクラッシュしたアーモンドと黒こしょうをふる。


  • このレシピに使われている食材について