ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ
- エネルギー 71 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ
- エネルギー 71 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
マヨとツナ、白胡麻、ぽん酢の相性が抜群のサラダ！カロリーハーフマヨネーズ、ツナ水煮缶を使用し、脂質を半分以上カット！
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
6.0
g
糖質
2.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
406
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
31
mg
リン
121
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
6.0
g
糖質
2.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
406
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
31
mg
リン
121
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー60 g
-
ツナ水煮缶25 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ小さじ1と1/4 (5 g)
-
Aぽん酢じょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
Aすりごま小さじ1/3 (1 g)
-
Aごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
ミニトマト20 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ3.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーを小房にわけて、2分ほど茹でます。ざるにあげて、しっかり水けをきっておきます。
2
ツナは汁けをきり、Aはよく混ぜ合わせます。
3
ボウルに１と２を入れて混ぜ合わせ、器に盛り、仕上げに粗びき黒こしょうを振ったら完成です。
