トースターで 彩り野菜のオープンオムレツ
- エネルギー 164 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
トースターで 彩り野菜のオープンオムレツ
- エネルギー 164 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
30分以内
材料を混ぜてトースターで焼くだけ！忙しい朝のお助けレシピ。卵は免疫力を高める栄養素が豊富で風邪予防にも◎！
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
249
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
18
mg
リン
162
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
249
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
18
mg
リン
162
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
卵50 g
-
ソーセージ15 g
-
ミニトマト30 g
-
ミックスベジタブル30 g
-
粉チーズ小さじ1 (2 g)
-
塩0.4 g
-
こしょう少々
-
バター小さじ1/4 (1 g)
-
卵1個 (50 g)
-
ソーセージ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ソーセージは食べやすい大きさに、ミニトマトは４分の１に切る
2
バターを耐熱皿に薄く塗っておく
3
１と卵をよく混ぜたら、塩・こしょうで味を調えて、さいごに粉チーズをかける
4
トースターに入れて焼きます
卵がふんわり してきたら出来上がり♪
5
カップに取り分けて入れると彩りが綺麗なお弁当の一品にもなります♪
