中華くらげときゅうりの和え物
- エネルギー 19 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
中華くらげときゅうりの和え物
- エネルギー 19 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
カロリー20kcal以下のヘルシーな和え物です。くらげの歯ごたえがクセになりそう！
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
高血圧
狭心症
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
高血圧
狭心症
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
19
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
1.1
g
炭水化物
1.4
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
64
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
9
mg
リン
20
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
19
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
1.1
g
炭水化物
1.4
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
64
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
9
mg
リン
20
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
味付くらげ15 g
-
きゅうり30 g
-
白だし小さじ1/6 (1 g)
-
白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
ラー油0.5 g
-
味付くらげ15.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりは細切りにします。
2
白だしを回しかけて手でさっともみ、5分ほどおいて、水けをかるく絞ります。
3
くらげ、白ごま、ラー油を加え、全体に混ざるまであえてできあがり。
