ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧ ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧

ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧

  • エネルギー 49 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧

  • エネルギー 49 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

ひじきには、水溶性食物繊維だけでなく、抗酸化作用が強いカロテンやビタミンB2なども含まれるので動脈硬化予防に○。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
49 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
1.6 g
炭水化物
9.8 g
糖質
5.9 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
647 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
43 mg
リン
34 mg
0.6 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.19 g
一価不飽和脂肪酸
0.64 g
多価不飽和脂肪酸
0.53 g
エネルギー
49 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
1.6 g
炭水化物
9.8 g
糖質
5.9 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
647 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
43 mg
リン
34 mg
0.6 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
2251 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.19 g
一価不飽和脂肪酸
0.64 g
多価不飽和脂肪酸
0.53 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき(乾)
    5 g
  • 里芋
    50 g
  • ★カロリーハーフマヨネーズ
    小さじ1と1/4 (5 g)
  • ★柚子胡椒
    小さじ1/3強 (2 g)
  • ひじき(乾)
    5.0 g
  • 里芋
    1個 (59 g)
  • ★カロリーハーフマヨネーズ
    5.0 g
  • ★柚子胡椒
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ひじき(乾)はたっぷりの水で30分程度浸して戻し、熱湯にさっと通す。
  • 2
    里芋は皮つきのまま水に濡らし、耐熱容器に入れラップをし、レンジで加熱をする。(1人分:600w4~5分)
  • 3
    里芋に火が通ったら皮をむき、乱切りにする。
  • 4
    ★の調味料を合わせる。
  • 5
    ボウルに水気を切った1(ひじき(乾))と3(里芋)を入れ、★の調味料をからませる。

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