キヌアレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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貝柱とキヌアのチャーハン
320 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

＜TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ＞塩分控えめなチャーハンも、貝柱やザーサイの旨味、生姜の香りで美味しく食べられます

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg
精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗みじん)、しょ…

材料：精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg
南瓜とキヌアのミネストローネ
84 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

野菜の旨味がたっぷりで美味しい！ビタミンA、C、Eを多く含み、抗酸化作用があるスープです。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg
かぼちゃ、セロリ、トマト、玉ねぎ、にんじん、キャ…

材料：かぼちゃ、セロリ、トマト、玉ねぎ、に…

女性の美容

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

30 mg

リン

90 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

50 µg
押し麦とキヌアのアンチョビドレサラダ
121 kcal

食塩 0.6 g
putimiko

押し麦には、エネルギー代謝を促進するビタミンＢ群や、ナトリウムを排泄して血圧を下げる効果があるカリウムが含まれています。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg
押し麦、キヌア、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ(みじん切…

材料：押し麦、キヌア、ツナ缶（水煮）、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

27 mg

リン

88 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

27 µg