レシピ数 ： 4859 品
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さっぱり美味しい鶏むね肉のフォー
- 385 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉のうま味が濃縮したスープ。レモンとパクチーの風味が味を引き立てます。エネルギー385 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 gコレステロール37 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.2 gカリウム283 mgエネルギー385 kcalたんぱく質16.4 g脂質4.1 g炭水化物68.0 g糖質66.8 gコレステロール37 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.2 gカリウム283 mgフォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、パクチー、肉…材料： フォー、鶏むね肉（皮付き）、トマト、…-
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ひらひら人参のツナサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
にんじんをピーラーで薄くスライス。ツナの旨味が染み込み、にんじんの甘みとマッチ。ひらひら状で口に運びやすいです。エネルギー46 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム237 mgエネルギー46 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム237 mgにんじん、ツナ缶（水煮）、Aにんにく（すりおろし…材料： にんじん、ツナ缶（水煮）、Aにんにく…-
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鮪と玉ねぎの中華風漬け
- 108 kcal
- 食塩 1.2 g
口当たりのやわらかい赤身のまぐろを使った一品は、混ぜるだけで完成です。お酒のおつまみや熱々ごはんにのせて丼にしても。エネルギー108 kcalたんぱく質17.3 g脂質2.4 g炭水化物5.6 g糖質4.7 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgエネルギー108 kcalたんぱく質17.3 g脂質2.4 g炭水化物5.6 g糖質4.7 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgまぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…材料： まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、…-
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マグロのとろろ おくらがけ
- 159 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそります。ご飯の上にのせて丼にしてもおいしいです。エネルギー159 kcalたんぱく質22.9 g脂質2.0 g炭水化物14.5 g糖質12.9 gコレステロール33 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム647 mgエネルギー159 kcalたんぱく質22.9 g脂質2.0 g炭水化物14.5 g糖質12.9 gコレステロール33 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.6 gカリウム647 mgまぐろ（刺身）、やまと芋、大葉、オクラ、A醤油、…材料： まぐろ（刺身）、やまと芋、大葉、オク…-
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翡翠茄子の薬味ソース
- 27 kcal
- 食塩 0.6 g
香味野菜たっぷりの薬味ソースが食欲をそそります！茄子は熱々でも、冷たく冷やしても美味しく頂けます。エネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム221 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム221 mgなす、たれ、長ねぎ、しょうが、にんにく、青じそ、…材料： なす、たれ、長ねぎ、しょうが、にんに…-
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簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合え
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり！噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。エネルギー43 kcalたんぱく質8.5 g脂質0.8 g炭水化物0.7 g糖質0.6 gコレステロール90 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム131 mgエネルギー43 kcalたんぱく質8.5 g脂質0.8 g炭水化物0.7 g糖質0.6 gコレステロール90 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム131 mg砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）材料： 砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…-
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鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。エネルギー80 kcalたんぱく質13.2 g脂質1.5 g炭水化物4.4 g糖質3.3 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム408 mgエネルギー80 kcalたんぱく質13.2 g脂質1.5 g炭水化物4.4 g糖質3.3 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム408 mg鶏ささみ、トマト、きゅうり、Ａにんにく（みじん切…材料： 鶏ささみ、トマト、きゅうり、Ａにんに…-
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サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ
- 102 kcal
- 食塩 1.5 g
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。エネルギー102 kcalたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgエネルギー102 kcalたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム192 mg大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下…材料： 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小…-
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長芋ともずく酢のとろっとろサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.7 g
切って和えるだけ！長芋のネバネバ成分は糖質の吸収を緩やかにしてくれます。また熱に弱いので加熱せずに食べるのがオススメ。エネルギー42 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物8.4 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム220 mgエネルギー42 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.7 g炭水化物8.4 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム220 mg長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり、青じそ、ぽ…材料： 長いも、もずく酢、にんじん、きゅうり…-
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紫キャベツと紫玉ねぎで紫のコールスロー
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
綺麗な彩りと甘酢が食欲を進めるレシピ！紫の色素成分であるアントシアニンは、高い抗酸化作用があることで知られています。エネルギー28 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム127 mgエネルギー28 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物6.3 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム127 mgキャベツ、レッドキャベツ、紫玉ねぎ、にんじん、デ…材料： キャベツ、レッドキャベツ、紫玉ねぎ、…-
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