レシピ数 ： 322 品
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電子レンジで きのこ牛丼
- 382 kcal
- 食塩 1.5 g
電子レンジで包丁を使わないで作れる簡単牛丼。きのこと麦ご飯で食物繊維が補えますよ。エネルギー382 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.7 g脂質9.4 g炭水化物58.9 g糖質54.4 g食物繊維4.5 gコレステロール45 mgカリウム388 mgカルシウム12 mgリン212 mg鉄1.5 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー382 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.7 g脂質9.4 g炭水化物58.9 g糖質54.4 g食物繊維4.5 gコレステロール45 mgカリウム388 mgカルシウム12 mgリン212 mg鉄1.5 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸26 µg麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉、しめじ、まい…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉、…-
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焼き鳥のっけご飯
- 378 kcal
- 食塩 1.6 g
やきとり缶とせん切りカットキャベツでお手軽のっけ丼に。やきとり缶にしっかりと味がついているので、追いキャベツをしても◎エネルギー378 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質6.9 g炭水化物63.8 g糖質60.7 g食物繊維3.1 gコレステロール57 mgカリウム267 mgカルシウム40 mgリン124 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸41 µgエネルギー378 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.3 g脂質6.9 g炭水化物63.8 g糖質60.7 g食物繊維3.1 gコレステロール57 mgカリウム267 mgカルシウム40 mgリン124 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸41 µgご飯、焼き鳥缶、カットキャベツ（せん切り）、白ご…材料： ご飯、焼き鳥缶、カットキャベツ（せん…-
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混ぜてチンするだけ ふわとろ温とろろ丼
- 373 kcal
- 食塩 1.0 g
お手軽ヘルシー丼。豚肉はビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝を促し、疲労回復に役立ちます。エネルギー373 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.3 g脂質6.7 g炭水化物63.1 g糖質59.2 g食物繊維3.9 gコレステロール40 mgカリウム472 mgカルシウム26 mgリン198 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.3 g脂質6.7 g炭水化物63.1 g糖質59.2 g食物繊維3.9 gコレステロール40 mgカリウム472 mgカルシウム26 mgリン198 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、長いも（すりお…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、長…-
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韓国風ピリ辛混ぜうどん
- 372 kcal
- 食塩 1.8 g
電子レンジだけで作れるお手軽な混ぜうどんです。焼き肉のたれを使うことで少ない調味料でも本格的な味わいに仕上がります。エネルギー372 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.3 g脂質14.9 g炭水化物43.7 g糖質40.7 g食物繊維3.0 gコレステロール231 mgカリウム335 mgカルシウム57 mgリン212 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD1.6 µgビタミンB121.4 µgビタミンC11 mg葉酸58 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.3 g脂質14.9 g炭水化物43.7 g糖質40.7 g食物繊維3.0 gコレステロール231 mgカリウム335 mgカルシウム57 mgリン212 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD1.6 µgビタミンB121.4 µgビタミンC11 mg葉酸58 µg冷凍うどん、豚ひき肉、温泉卵、小ねぎ（小口切り）…材料： 冷凍うどん、豚ひき肉、温泉卵、小ねぎ…-
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電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット
- 371 kcal
- 食塩 1.6 g
押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。エネルギー371 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.7 g脂質16.1 g炭水化物43.7 g糖質36.3 g食物繊維7.4 gコレステロール22 mgカリウム508 mgカルシウム23 mgリン218 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸28 µgエネルギー371 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.7 g脂質16.1 g炭水化物43.7 g糖質36.3 g食物繊維7.4 gコレステロール22 mgカリウム508 mgカルシウム23 mgリン218 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸28 µg押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮（カット）、…材料： 押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮…-
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レンジでできるかぼちゃとツナのショートパスタ
- 362 kcal
- 食塩 2.3 g
こっくり甘いかぼちゃクリームをツナの旨味が引き締めます。保存用の袋を利用して、一度にレンジで完成するショートパスタです。エネルギー362 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質24.3 g脂質3.4 g炭水化物64.2 g糖質57.9 g食物繊維6.3 gコレステロール28 mgカリウム840 mgカルシウム274 mgリン349 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB121.2 µgビタミンC23 mg葉酸70 µgエネルギー362 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質24.3 g脂質3.4 g炭水化物64.2 g糖質57.9 g食物繊維6.3 gコレステロール28 mgカリウム840 mgカルシウム274 mgリン349 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB121.2 µgビタミンC23 mg葉酸70 µgペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）、A、かぼちゃ（冷…材料： ペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）、A、…-
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サラダチキンで手軽に 山椒パスタ
- 360 kcal
- 食塩 1.6 g
包丁や鍋は不要、ボウル１つで作る簡単パスタです。山椒の香りで味わい深い仕上がりに。ランチや遅くなった日にもおすすめです。エネルギー360 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.8 g脂質7.8 g炭水化物52.0 g糖質47.9 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム17 mgリン103 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgエネルギー360 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.8 g脂質7.8 g炭水化物52.0 g糖質47.9 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム17 mgリン103 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸29 µgスパゲッティ（乾）、サラダチキン、焼き海苔、塩、…材料： スパゲッティ（乾）、サラダチキン、焼…-
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ワンプレートおせち
- 359 kcal
- 食塩 3.0 g
火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。エネルギー359 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.3 g脂質4.6 g炭水化物58.3 g糖質54.8 g食物繊維3.5 gコレステロール138 mgカリウム667 mgカルシウム219 mgリン298 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC21 mg葉酸62 µgエネルギー359 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.3 g脂質4.6 g炭水化物58.3 g糖質54.8 g食物繊維3.5 gコレステロール138 mgカリウム667 mgカルシウム219 mgリン298 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC21 mg葉酸62 µg蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…材料： 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…-
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ツナと温玉の豆乳冷やしうどん
- 359 kcal
- 食塩 2.7 g
コンビニでも手に入る食材で作った、手間なし冷やしうどん。豆乳を使うとコクが出て、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質9.2 g炭水化物51.6 g糖質47.6 g食物繊維4.0 gコレステロール208 mgカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC12 mg葉酸73 µgエネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質9.2 g炭水化物51.6 g糖質47.6 g食物繊維4.0 gコレステロール208 mgカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC12 mg葉酸73 µgうどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、温泉卵、カッ…材料： うどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、…-
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レンジでパラパラ レタたま納豆チャーハン
- 358 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパンも出したくない！肉も魚もないけど、納豆と卵なら。そんな日は、レンジで５分のお手軽チャーハンはいかがですか？エネルギー358 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.8 g脂質9.5 g炭水化物55.2 g糖質49.1 g食物繊維6.1 gコレステロール185 mgカリウム451 mgカルシウム70 mgリン229 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸103 µgエネルギー358 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.8 g脂質9.5 g炭水化物55.2 g糖質49.1 g食物繊維6.1 gコレステロール185 mgカリウム451 mgカルシウム70 mgリン229 mg鉄2.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸103 µgご飯、卵（Mサイズ）、納豆、納豆のたれ、レタス、…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、納豆、納豆のた…-
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