レシピ数 ： 444 品
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簡単レンジで粉ふき芋
- 89 kcal
- 食塩 0.9 g
皮付きでまるごと加熱すると、甘さがしっかり出て、塩分が少なくてもおいしく味わえます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物26.0 g糖質12.7 g食物繊維13.3 gコレステロール0 mgカリウム620 mgカルシウム8 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸31 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物26.0 g糖質12.7 g食物繊維13.3 gコレステロール0 mgカリウム620 mgカルシウム8 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸31 µgじゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう材料： じゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう-
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みそマヨポテトサラダ
- 94 kcal
- 食塩 0.5 g
定番のポテトサラダにブロッコリーを加えて食べ応えをアップ。マヨネーズを控える代わりにみそを加えてコクを出しました。エネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物15.3 g糖質6.8 g食物繊維8.5 gコレステロール9 mgカリウム427 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸75 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質3.3 g炭水化物15.3 g糖質6.8 g食物繊維8.5 gコレステロール9 mgカリウム427 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸75 µgじゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水、ロースハム…材料： じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水…-
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もちもちチーズを包んだひじきおから餅
- 191 kcal
- 食塩 0.7 g
おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gコレステロール13 mgカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gコレステロール13 mgカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgA生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…材料： A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…-
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たまごたっぷりポテトサラダ
- 210 kcal
- 食塩 0.6 g
ホクホクのじゃがいもに卵とマヨネーズをたっぷり加えました。ハムのうま味、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた一品です。エネルギー210 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質15.3 g炭水化物16.0 g糖質8.0 g食物繊維8.0 gコレステロール120 mgカリウム434 mgカルシウム19 mgリン124 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC28 mg葉酸31 µgエネルギー210 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質15.3 g炭水化物16.0 g糖質8.0 g食物繊維8.0 gコレステロール120 mgカリウム434 mgカルシウム19 mgリン124 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC28 mg葉酸31 µgじゃがいも、卵（Mサイズ）、ロースハム、マヨネー…材料： じゃがいも、卵（Mサイズ）、ロースハ…-
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ジャーサラダ
- 152 kcal
- 食塩 0.7 g
女性に嬉しいお手軽ジャーサラダ。食物繊維やカリウム、良質な油脂が含まれ、便秘やむくみの解消、美肌作りにおすすめです。エネルギー152 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.5 g脂質9.0 g炭水化物17.2 g糖質9.3 g食物繊維7.9 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム48 mgリン107 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸52 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.5 g脂質9.0 g炭水化物17.2 g糖質9.3 g食物繊維7.9 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム48 mgリン107 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸52 µgAチアシード、A水、しめじ、ミックスビーンズ、き…材料： Aチアシード、A水、しめじ、ミックス…-
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デリ風 バジルソースでポテトサラダ
- 149 kcal
- 食塩 1.3 g
バジルの香りが爽やかなポテトサラダで、暑い季節にもピッタリです。エネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.7 g脂質7.4 g炭水化物18.7 g糖質10.9 g食物繊維7.8 gコレステロール101 mgカリウム467 mgカルシウム24 mgリン110 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸39 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.7 g脂質7.4 g炭水化物18.7 g糖質10.9 g食物繊維7.8 gコレステロール101 mgカリウム467 mgカルシウム24 mgリン110 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸39 µgじゃがいも、卵（ゆで）、ショルダーベーコン、玉ね…材料： じゃがいも、卵（ゆで）、ショルダーベ…-
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オクラと海苔のポテトサラダ
- 78 kcal
- 食塩 0.3 g
オクラの食感と海苔の風味がアクセント。塩分控えめでも味わい深い和風ポテトサラダです。電子レンジで５分で完成です。エネルギー78 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物14.2 g糖質6.7 g食物繊維7.5 gコレステロール6 mgカリウム366 mgカルシウム16 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC24 mg葉酸46 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物14.2 g糖質6.7 g食物繊維7.5 gコレステロール6 mgカリウム366 mgカルシウム16 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC24 mg葉酸46 µgじゃがいも、オクラ、刻み海苔、A、マヨネーズ、し…材料： じゃがいも、オクラ、刻み海苔、A、マ…-
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電子レンジで 和風粉吹きいも
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、和風味の粉吹きいも。バターと塩昆布の意外な組み合わせがおいしい一皿です。お弁当にも。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物14.6 g糖質7.2 g食物繊維7.4 gコレステロール8 mgカリウム365 mgカルシウム9 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸16 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物14.6 g糖質7.2 g食物繊維7.4 gコレステロール8 mgカリウム365 mgカルシウム9 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸16 µgじゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター材料： じゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター-
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アンチョビ ポテトサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
アンチョビとじゃがいもが相性抜群！電子レンジで作るので手軽、くせになる味わいです。エネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質3.5 g炭水化物14.6 g糖質7.3 g食物繊維7.3 gコレステロール6 mgカリウム346 mgカルシウム8 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸19 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質3.5 g炭水化物14.6 g糖質7.3 g食物繊維7.3 gコレステロール6 mgカリウム346 mgカルシウム8 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸19 µgじゃがいも、パセリ(みじん切り）、Aアンチョビ、…材料： じゃがいも、パセリ(みじん切り）、A…-
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レンジで簡単 味噌バターポテト
- 73 kcal
- 食塩 0.4 g
みそとバターのコクと青海苔の風味で、薄味でもおいしくいただけます。電子レンジで作れて、朝食や忙しいときにもぴったりです。エネルギー73 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質1.9 g炭水化物16.1 g糖質8.8 g食物繊維7.3 gコレステロール4 mgカリウム345 mgカルシウム8 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸19 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質1.9 g炭水化物16.1 g糖質8.8 g食物繊維7.3 gコレステロール4 mgカリウム345 mgカルシウム8 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸19 µgじゃがいも、A砂糖、Aみそ、Aバター、青海苔材料： じゃがいも、A砂糖、Aみそ、Aバター…-
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